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        久坐怎么預防坐骨神經痛

        來源:尋醫問藥網 時間:2011-09-01 發布者:悠悠 收藏本文

        坐骨神經痛多發與久坐工作者、職業汽車司機、火車司機等人身上,女性較男性多發,主要是和女性自身的抵抗力有直接關系,對于坐骨神經痛有沒有預防的方法呢?下面我們就來具體看看久坐怎么預防坐骨神經痛?

        專家講:腰部長期承受超負荷的應力是引起坐骨神經痛的主要原因,對于長期坐位工作者、職業汽車司機、經常處于非生理位置下操作的修理工、腰部固定性姿勢工作或者長期彎腰工作者、腰肌瘦弱的女性等,如果在工作中不注意腰部的合理保護與適當休息,久而久之就容易形成潛在的、積累性的慢性腰肌勞損,也可引起腰椎間盤的積累性損傷。

        因此,這類人員平常應當加強對腰部的正確使用和保健。注意工作時腰部的正確姿勢;注意休息,勞逸結合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當進行體育鍛煉,尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

        在一個姿勢下持續工作時間不宜過長,不要老是讓腰部處于彎曲狀態。一個姿勢工作一段時間,應適當伸伸腰,也可自己輕輕錘錘腰,這樣可使腰部的緊張的得以解放片刻,防止腰部肌肉的疲勞。

        長期坐位工作時要注意調整桌椅的高度,坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適,盡量保持屈髖屈膝90度左右,而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。應當坐在靠背椅上,靠背椅在腰部應當有一個向前的平緩突出,或者在靠背椅的腰部放一個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部的平直,使腰肌充分放松。久坐時應當及時變換坐姿,覺得腰部酸痛不適的時候,應當及時休息或者起來在室內散散步,改變一下工作姿勢。

        長期坐位工作者除了上述措施外,可盡可能選用前高后低的傾斜式桌面(類似繪圖臺面),這樣可減少工作時腰前屈的程度。讀書時使用有一定傾斜角度的讀書閱讀架(與桌面呈約30~70度角左右),將書本放在上面閱讀;或者將書報拿起來,與桌面呈適當的傾斜角度來閱讀,這樣也可盡量保持腰部的平直;還可以將腰靠在沙發上或椅子背上,手拿書報進行閱讀,這樣,讀書的時候,可以減少腰部肌肉的負擔。另外,躺在床上手拿書報進行閱讀,可能不利于眼部的健康,但對于腰部的休息卻是有益的,既念了書,又使腰部得到了充分的休息。因此,是否應當躺在床上看書,應根據個人情況而定。

        以上就是對怎么預防坐骨神經痛的簡單介紹,通過我們的介紹希望能夠對您有一定的幫助,如果您還有其他方面的問題,請點擊咨詢相關專家。

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